Качалка и истфех

А вот список пищивых добавок которые желательно принемать при наборе массы,и не только...

G-фактор.стимулирует выработку собственного гормона роста.
Амино кислоты.
Коплексные витамины.
Отдельно желательно прпить или проколоть комплекс витамина В.
Креатин+креатин моногокорбонат(или както так)+простые углеводы(так достигается наиболее сильный эфект)
400мг витамина С.
И 4г белка на килограм массы тела.
Как дополнительный энэргетик можно принемать ещё гуарану.
Из того что я принемал это всё,допускаю что что-то упустил,
если так,извеняюсь...

Дима, вот мои объемы. Бедро - 59см, таз - 100см, талия - 82см, грудь - 97см, шея - 38см, плечи - 116 см бицепс - 33см. 

Спасибо Хобот, ты классный мужик!

Приветствую всех.
Собач...
1. талия 82... либо ты ошибся, либо у тебя излишек (тобиш жырок)...
При твоей комплекции талия больше 75см. это хреного...
2. ноги нормально, но качать всеж стоит...
3. шея слабая 38... это мало... надо хотябы 42...
4. плечи 116 эвто тоже мало при твоем росте надо за 130...
5. про бицепс молчу... его нет...

Если впрок, то совет 
программа:
 1 день:
1. Жим лежа широким хватом 2подхода-разминка, 3 подхода максимум (небольше 8 повторений)
2. Жим гантелей в наклоне 2 подхода-разминка 3 подхода максимум (небольше 8 повторений)
3. Разводка гантелей лежа 4 подхода
4. Разводка гантелей сидя(назад, на задние дельты), 3 подхода
5. Французский жим 4 подхода(небольше 8 повторений в подходе)
6. Трицепс стоя, 4 подхода
7. Бицепс бедра лежа 2 разминочных 3 максимальных(небольше 10 повторений)
8. Икроножные мышца(найди тренаж на котором икры качать можно)
4 подхода.
9. Пресс - пока нездохнеш...

2. день.
1.  Жим к груди сидя вертикально(широким хватом) 2 разминка 3-максимум
2.  Жим к груди сидя гаризонтально (узким хватом) 2 ризминка 3-максимум
3. Бицепс через скамью 2 разминка 3-максимум
4. Бицепс гантели сидя переменно 4-максимум
5. предплечья через скамью 4-максимум
6. Трицепс бедра 2 разминка 3-максимум.
7. Велатренаж на 3-4 уровне 2-4 минуты.
8. пресс - пока нездохнеш.

Это на первые 2-3 месяца, потом надо корректировать исходя из показателей.
Важно!!! между подходами отдыхать небольше 2 минут, между упражнениями небольше 4. Пить только воду или нарзан во время занятий. Никаких соков и молока!!!
Есть небольше чем через 30 мин после занятий.
Эта схема расчитана на 2 занятия в неделю.
Остерегайся глюкозового голодания!!!

Если чтото непонятно пиши.
С уважением Дмитрий.
 

Ну с талией мог ошибиться, вообщем не помню точно. Но это явно не жир (можешь посмотреть мои фото с Джедаем. В моём случае жирок это фантастика
Дима, спасибо за комплекс упражнений. Ноги нах не надо. Я бегаю много, и так в штаны не влажу

Собач, ответь, зачем тебе надо качаться? Цель какая?

Если для объёма, то ты же понимаешь, что локально части тела ты не накачаешь это раз. А когда бросишь (а ты бросишь, как и любой человек со временем), то большая часть наработанной мышечной массы уйдёт в никуда, в лишний вес. Ты видел когда-нибудь качков, бросивших своё занятие? Ну есть у них эти лишние 10-15 кг., а толку? :-)

Кстати, бицепс 33 см. может и колоду карт рвать, и двухпудовки рвать, так что по окружности его судить - не айс. Кто тут Апполон, шаг вперёд.

кстати я 32кг 10 раз толкаю. А 16кг с отдыхом (ну когда на плечи кладешь гири и отдыхаешь) толкал 60 раз, но рекорда не ставил. Отжимания в упоре лежа делаю 50 раз. Прес брюшной качнул один раз на рекорд вышло 340 раз. Подтягиваюсь 15 раз. Бегать могу бесконечно со скоростью 7-8мин на 1км, а рекорд 1км и ~3м40с, уже не помню точно. Три километра выходят по 5мин на 1км. Я ходил на штангу около полгода. Делал всё что говорил тренер (а он чувак мощьный 50кг гантелями разводку делает), но как у меня в 18 лет бицепс был 33см так он таким и остался. Поэтому хочу покушать и укрепить верхнюю часть туловища.
Кстати, Дима бедра мои размером как у хорошего качка, так что если они по твоему нормальные, то какие должны быть хорошие? Как у Шварцнегера? Кстати у него бицепс вроде около 56см. Мой друг качек и одевается он в магазинах для толстых

Приветствую всех.
Джон... да сила не в объеме, но вот есть ситуевина когда массы элементарно нехватает...
Пример свой...
Рабочий вес на вертикальном блоке трицепс 55-60кг. 8 раз), могбы и больше... блин но я вешу 67кг, и если ставлю больше 60, то еще вопрос, или я подыму вес, или себя... Такаяж хрень и на вертикальном блоке широким хватом бицепс/плечи... там 65-70 кг. но приходиться колени жестко фиксировать, ато подтягивание получаеться...
Собач, вообщето при работе гирей, работают, спина, плечи и трицепс, бицепс, почти неработает... Ну а то что трицепс занимает 2/3 объема  плеча... ты вкурсе? Хотя все  почемуто называют бицепс....
и еще видишли есть индивидуальные особенности организма, и то что другому +, то может быть тебе -, у меня так и было, когда 2 года качал только силу... притом что объем вообще неизменился, а кент который работал по такойже методе(вместе ходили) набрал 18 кг..., блин но веса мы работали одинаковые...
Джон у меня Шея 42, бицепс 37, икра 39... стремлюсь...

А вообще мне это мясо для красоты и веса нужно. Силы мне хватает. Автомат держать могу, долго бегать могу, шею и челюсть свернуть могу. Он хочется чтоб руки, сиси и спина были мясистые

Фотошоп - наш ответ