Качалка и истфех

А вот темка чтоб не грубонуть с другими талеточками
http://roidcalc.powerbody.ru/

Есть ещё такой вариант...
http://www.anastan.ru/?id=1
Я пробывал,правда по совместительству с омнодреном,
за 2 недели 3кг...

3 кг :-) Это я просто попил пива и посцал. вот тебе и плюс-минус 3 кг :-)))

Решающий аргумент =)))

Ты ел Анастан и худел? Мне нужно набрать мышечный вес. Мой организм вырас и кости с мясом тоже достигли верха своего самороста. Сейчас мой вес колеблится от 80 до 81 независимо от внешних факторов. Теперь я хочу помочь своим мышцам разрастись ещё на 10 кг. Хобот помоги подобрать курс тренировок и добавок.  Качать хочу всё кроме ног и попки. 

Приветствую всех.
Собач, если некачать ноги, то ты 10 кг ненабереш... либо это будет такая диспропорция(ну и соответственно изменение центра тяжести), что тебе будет савсем неайс... Максимальный прирост веса идет на тулове и ногах, на руках набрать много хрен получиться...
Качать нужно комплексно все... Тем более у тебе(судя по всему некислый дефицит веса).
У тебя рост какой? за 190см.? если так, то твой вес, нормальный должен быть около 92-95 кг.
С уважением Дмитрий.

Да, рост 192 см. Но система рост минус 100 см равно вес, уже устарела около 3х лет назад. По новым шкалам высчитывается возраст, подвижность деятельности, питание, заболевание, наследственность итд. Вот по такой системе в мой 21 год, с моей наследственностью, графиком работы и учебы, при росте 192см, мой вес может колебаться от 75 до 95 кг.
За-то жира у меня минимум.
Ну ноги мне качать просто ненужно они и так сильные, брюшной прес тоже хороший. А вот руки, грудь и спину надо подкачать думаю набрать на руки мяса на ~2кг, грудь ~2кг и спину ~2кг думаю это реально.

Приветствую всех.
Собач, объем бицепса у тебя какой?
Объем груди, плеч, объем бедра? Талии, икры? Шеи?
В Др. греции считали оптимальным, когда Объем шеи=объем бицепса=объем икры...
Качать нужно все... Это если ты хочеш массу набрать... иначе получиш перекос...
И еще, сильные это незначит объемные...
С уважением Дмитрий.

Нет,я наберал,но это было в сочетании с стеройдоми...
А с тренировкоми и питанием можно чёнить придумать...

1день(грудь)
1.Жим от груди 3 по 10
2.Разводка(узкая,анлогичная жиму)4 по8
3.жим45 градусов 4 по 10
4.разводка на растяжку груди на скамье 45 градусов(широкая) 4 по 10
5.Упражнение на середину груди гантелями(спросиш у тренира как делается,
слишком долго обьяснять) 3 по 8
6.пуллвер 2 по 20
7.Брусья с отягощением 3 по максимуму
8.Триципс на вертикальном блоке 3 по 8
9.жим гантели иза головы(триципс) 3 по 8
10.триципс лёжа на скамье штангой скота 4 по 8
11.прес

день второй(спина)

1.становая тяга 4 по 6
2.тяга к поясу 4 по 8
3.тяга к поясу на вертикальном блоке 3 по 10
4.тяга за голову 4 по 8
5.тяга гантели к поясу 3 по 8
6.трапеция штангой 4 по 8
7.трапеция гантелями 4 по 8
8.биципс на скамье скота 3 по 8
9.молоток(биципс) 3 по 8
10.биципс штангой обратным хватом 3 по 10
11.прес

день третий(плечи)

1.Жим изза головы 3 по 10
2.жим от грудь в верх 3 по 10
3.жим гантелей в верх 3 по 10
4.разводка гантелями стоя 3 по 8(средняя дельта)
5.разводка гантелей в наклоне3 по 10
6.тяга штанги к подбородку 4 по 8
7.предплечия штангой 4 по 15
8.прес.

На ноги к сожелению програмы толком дать не могу,т.к. сам их ни когда не качал,по той причине что они у меня от природы не маленькие...