Качалка и истфех

Приветствую всех.
Уточни сколько подходов по 24кг, сколько по 56кг.
Попробуй делать 16-20 раз по 24кг 2 подхода9это разминка).
затем 2 подхода по 56кг(сколько раз делаеш?)
и 1 подход по  64кг, сколько сможеш....(причкм последний делай медленно...
С уважением Дмитрий.

Я делал:
-жим лежа 3 подхода по 6-8раз весом 60кг.
-разводка на скамье с наклоном 30гр гантелями 15кг 3 подхода по 8-10раз.
-и блок 50% 56кг 3 подхода по 8-10 раз.

Хобботок, что мне пить или что делать?

Собака несцы подберем тебе комплекс...

Приветствую всех.
Собач, оставь чтото 1 или чуток по времени разнеси. Или увелич интервал отдыха... При таком подходе у тя мышцы расти небудут...  и прироста силы небудет(3 упражнения на 1 группу мышц это много....)

С уважением Дмитрий

Насчет 3х упражнений согласе,
но не на все группы мышц...
Допустим при прокачке плечей необходимо 3 упражнения(передняя,средняя,и задняя дельта)
Попробуй пампинговую систему...
Прокачка за одно занятие 2е групы мышц,
1.Грудь-спина.
1)Жим(на пампинг)1х100мин весом,и 3х8макс весом
2)Тяга за голову(на пампинг)1х100мин весом,и 3х8макс весом
3)разводка 45градусов3х8
4)тяга к поясу3х8
5)Пулоовер 3х10
6)гиперикстензия(по желанию)
Тягу за голову и тягу к поясу чередоватьна пампинг,соотвецтвенно перемещая их в програме местами.На пампинг между 1 и 2 подходами передышки нет...
2.Биципс-триципс.
1)Француский жим(пампинг)1х100мин весом,и 3х8макс весом
2)Биципс прямым грифом(пампинг)1х100мин весом,и 3х8макс весом
3)жим узким хватом3х8
4)биципс е-z грифом обратным хватом3х8
5)триципс на вертикальном блоке3х8(по желанию)
6)биципс на скамье скота3х8(по желанию)
Где ниписано по желанию,это моя личная инициатива
по идее данных упражнений в програме быть не должно,
но при этом не исключено.
3.плечи-ноги.
1)Жим от груди в верх(пампинг)1х100мин весом,и 3х8макс весом
2)приседание со штангой(пампинг)1х100мин весом,и 3х8макс весом
3)жим гантелей в верх3х8
4)биципс ног(Тренажор)
5)подъём гантелей в наклоне3х8(задняя дельта)
6)триципс ног3х8(ренажор)
Я переднюю дельту в конце ещё добиваю жимом штанги в верх хватом на биципс3х8
т.к.передняя дельта не прёт вообще,но тебе не надо.
програма максимум на 12 тренировок потом от неё толку нихуя не будет,
но в начале будеш охуевать.
Смысл проги в том что первый пампинговый подход нагоняет кровь в мышцы,
на потом ты на пиздато забитую мышцу даёш обычную для себя нагрузку.
тема охуительная,мне оч понравилась.
И ещё Собачь,не исключай из програм ноги не в коем случяе,т.к. во первых это
70% мышычной массы,а во вторых это основной стимулятор выработки собственого тестостерона
при нагрузках на них,т.к. это основная масса тела...
Так что я думаю пампинг в принципи спасти должен...

пампинг так пампинг....а то он задолбал - Дэн,а мож стероидов, а?...

Саша а становую забыл? может блоки заменить брусьями?

гиперэкстенизию, и шраги гантелями рекомендую им делать каждую тренировку...тяга к поясу для этой кучи обезьян (собираеться человек 7-10 и разводят базары про бацинеты вместо доп. подходов) еще рано и опасно....

Гипер экстензию можно,насчёт блоков тоже разумно.
Тягу к поясу замените тогда на тягу к поясу на вертикалном блоке,но без неё вообще никак...
Про шраги,эт мой косяк,про них вообще забыл когда писал,они делаются последними,в день с плечами,каждую треньку нахуй не надо,понту не будет...

Спасибо Саша.
Ден, на остальных тварей можешь внимание не обращать. Главное взрастить меня. Будешь моим мозгом.

Вот ты Хоббот умеешь простым языком объяснить то, о чём ни одна книга по качалке доступно не расскажет. Реально тема стала очень познавательной. Хотя я тренируюсь совсем в другом русле и с другими целями, но тему часто пролистываю.

Посоветуйте, пожалуйста, если кто-нибудь знает, нормальный тренажёрный зал в Ростове в районе ЗЖМ. (то есть не школьный мрачный подвал, а место, где помогут с программой занятий)