Качалка и истфех

... вылетело
хотелось бы услышать мнение по поводу возможной коррекции упражнений.
Тренируюсь вообще три раза в неделю, на одной тренировке упражнения на руки, на второй - на ноги, на третьей - спина+пресс.

взвешивалась на голодный желудок? оч. важный момент)))

Аргинин - алифатическая аминокислота. В организме аргинин присутствует в свободном виде и в составе белков. Аргинин участвует в синтезе мочевины и других процессах азотистого обмена

Аргинин, a-мино-s-гуанидинвалериановая кислота диаминомонокарбоновая аминокислота,в молекуле которой, помимо аминогруппы, есть амидиновая группа (NH2-C=NH). А. имеет основные свойства (изоэлектрич. точка при pH 10,76), образует бесцветные кристаллы, растворимые в воде. Мол. масса 174,3. А. входит в состав почти всех растит. и животных белков (некоторые простейшие белки клеточных ядер спермиев рыб - протамины - содержат ок. 80% А.). В мышцах беспозвоночных животных содержится свободная аргининфосфорная к-та - продукт фосфорилирования А. Под действием фермента аргиназы, а также при щелочном гидролизе А. распадается на аминокислоту орнитин и мочевину; эта реакция играет важную роль в образовании мочевины в печени млекопитающих

L-Аргинин – это природный L-изомер аминокислоты аргинина. Эта аминокислота необходимая для синтеза ряда белков. Дети не способны синтезировать аргинин, поэтому должны получать его с пищей. L-аргинин регулирует проницаемость сосудов и улучшает микроциркуляцию, стимулирует Т-клеточный иммунитет, необходим для нормального созревания половых клеток

L-Аргинин - аминокислота, которая оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, так как способствует поддержанию нормального уровня холестерина в крови. Высокий уровень холестерина и отложение солей на стенках артерий могут привести к нарушениям деятельности сердечно-сосудистой системы, развитию атеросклероза и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. L-Аргинин действует как предшественник оксида азота, который высвобождается из клеток внутренних стенок сосудов и способствует расширению сосудов, предотвращая таким образом развитие атеросклеротических бляшек. L-Аргинин способствует также поддержанию нормального уровня артериального давления.

L-Аргинин в сочетании с глюкозой стимулирует выработку инсулина. Он улучшает работу иммунной системы, стимулируя деятельность тимуса (вилочковой железы), который вырабатывает T-клетки, в том числе и клетки-киллеры.

вобще любые упражнение в которых задействовано как можно больше мышц гигантов для большего поглощения кислорода (приседания со шт., становая тяга) и конечно же бег и степ... организм сам начинает вырабатывать больше транспортных аминокислот....ну или можно купить в магазинах "энергетики"....

Да, на голодный.
И просто по ощущениям вешу немного больше.

Но ключевой вопрос был про микроциркуляцию

вобще любые упражнение в которых задействовано как можно больше мышц гигантов для большего поглощения кислорода (приседания со шт., становая тяга) и конечно же бег и степ... организм сам начинает вырабатывать больше транспортных аминокислот....ну или можно купить в магазинах "энергетики"....

Проще говоря креатин это энергетик, если ты не готов к интенсивным тренировкаи и работе на износ (сокращение время между подходами и утяжеление) употребление его неоправдывается, кто-му же не всем креатин дает эфект а иногда даже наоборот, все зависит от инсулино-резисторности, и всасывании самого креатина в желудке, очень часто он превращается в желудке в шлак (креатинин) и выводиться через почки, надо сторго соблюдать рецепты применения так как стабильность в растворе не велика...если все приально и нет противопоказаний то креатин уменьшает катаболические процессы и способствует растворению молочной кислоты (та самая которая приносит боль в мышцах) эта реакция образует большее колличиство АТФ и соответственно дает большею энергию клетками и сокращяет время востановления мышц....но перед употреблением нужно консультироваться с эндокринологом, он более компетентен в этих вопросах...от креатина мышцы не растут) только активизируеться транспортная система и реакции способствующие увеличению доп. энергией...раньше составы на основе креатина считали допингом с  анаболическим эфектом.

Креатин - это природное вещество (метилгуанидо-уксусная кислота), которое содержится в мышцах человека и животных. В организме человека имеется около 100 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Для покрытия этого расхода креатин синтезируется в основном в печени, а также в поджелудочной железе и почках. Образующийся креатин с током крови поступает в мышцы, где под влиянием фермента креатинкиназы превращается в креатин-фосфат. Креатин-фосфат накапливается в клетке в качестве источника химической энергии для аденозинтрифосфата (АТФ). После отщепления фосфата креатин превращается в креатинин, который как шлак выводится через почки.

Кстате, Марин водка очень хорошо расширяет сосуды))

пипец какая то страшная шняга Хорошо что я ее не выкушал
хотя в принципе спорт и здоровье вещи не совместимые