Качалка и истфех

самый быстрый способ по толстеть это кефир и бананы).....Хоботок прав, нельзя замедлять метаболизьм недостатком пищи, нужно соблюдать верные пропорции белков углеводов и жиров....
Идеальный ежедневный рацион должен составлять: 65% углеводов, 25% белков и 10% жиров. Обычно соотношение нарушено в сторону углеводов и жиров. Удельный вес жиров доходит до 40%, а углеводов до 75%....

Почему же урезание рациона не верно?
Ну, скажем не совсем верно. Сперва все идет будто бы отлично, но потом вдруг словно натыкаешься на глухую стену. Порой тело не просто отказывается сбрасывать килограммы, но и снова начинает обрастать жирком. Так что если вам надо сделать разово красивую фотографию кому-нибудь на память, то этот вариант вас устроит. Но если вы решили изменить свою жизнь, так чтобы у других при этом захватило дыханием, то 100% этот способ сброса веса не для вас. Приготовьтесь хорошо попотеть. Природу не обманешь. Когда вы начинаете мало есть, энергетический потенциал вашего подкожного жира постепенно падает. Жировые клетки начинают посылать в мозг сигналы тревоги, и мозг откликается на них резким сокращением обмена веществ. Иначе говоря, утилизация пищевых калорий сокращается, и каждая порция пищи начинает использоваться организмом крайне бережно, практически, без потерь. Пусть вы едите меньше, но калории отныне "съедаются" вашим телом исключительно рачительно. А это значит, что из того же и даже меньшего количества пищи ваш организм извлекает калорий больше, чем прежде. И сразу же направляет их на поправку дел с подкожным жиром. Организм "думает", что вы голодаете, и закономерно старается вас спасти, пополняя ваши жировые запасы.

Углеводы делятся на простые,и сложные,а они в своё время ещё на несколько видов,если быть точным это моносахориды,полисахориды,олигосахариды,диахориды,глюкоза,фруктоза,сахороза,мальтоза,
лактоза,,мальтодекстрин,и много другой хуеты,и при чём каждыый отдельный углевод овечает за отдельную хуиту,и усваивается по разному,так что в общей сложности это охуенно сложный процес...
Фруктозные углеводы,часть превращается в печени в глюкозу,и идёт на востановления гликогена,в остальном она тяжоло усвояемая,и если весь гликоген пережжотся то в принципи нет...
Но у фруктозы есть одино интересное свойство,за счёт которого она не является пиздатой диетической едой.Т.Е.если сидеть чисто на фруктозе то она вызывает пиздатый апетит,
что есьма усложняет процес...


Манана,суть одна и таже,только пропорции разные...
И ещё...
В рацион с такой диетой лутше всего включить отдельно ещё витамины,минералы,и оминокислоты...

Приветствую всех.
Ну чтож вот и пришол сезон
Предлагаю всех кто здесь высказывался и предлагал различные схемы в подтверждение своих слов вывесит:
1. Фото до начала тренировоу(так как тема начиналась осенью предлагаю вывесить летние фото прошлого сезона, июль-август, с указанием основных параметров ) Какими вы были до.....
2. Фото нанешнего сезона какими стали после...
Я думаю время прошедшее с августа до марта это достаточный промежуток времени чтобы показать результаты не на словах а на деле...
Ну что порадуем девушек на 8 МАРТА?
Чтобы небыть голословным....
В августе весил 62кг.(фото ниже)
В качалку пошол в сентябре занимался почти без перерывав(2 недели в декабре-январе невсчет )
На данный момент вешу 73-74кг(фото еще ниже)...
На диете несидел, сретоиды/анаболики/добавки непринимал(низя мне сдохну...)
Ну что кто следующий?
С уважением Дмитрий.

Хоботок, огромное спасибо тебе за раскрытую тему и бесплатные косультации)))), сегодня убив 2,5 часа подробно разбирался со всеми 20-ю страницами темы. Могу сказать, что зачастую попросту нет времени (учусь и работаю) для того чтобы грамотно проконсультироваться с кем нибудь, уж не говоря о том, чтобы делать это постоянно по мере возникновения вопросов, а тут...просто клондайк . Насчет химии, я так думаю, что употреблять или нет дело каждого, но вот знания о том что употреблять и как это грамотно делать в любом случае только плюс.
Вобщем +1

В расплох застал,спору нет,погодите друзья,
Надо сушку закончить...
Хотя предворительные фотки можно и выложить...
После завтра возьму в зал фотик=)

Стараемся)
Спс)

Насколько сначала тема была флудовой, настолько на сегодняшний день она стала полезной, информативной и интересной :-)
респект, СенёчеГ, а также все остальные участнеГи :-)

специально для худеющих ленивцев))) но как в рекламе только положительные стороны....

Для удовлетворения энергетических потребностей организм  в основном утилизирует жирные кислоты и углеводы. Включение жирных кислот находящихся уже в цитоплазме клетки в  энергетический  метаболизм возможно только после переноса жирных кислот в митохондрии.    Наиболее существенная роль карнитина в метаболизме заключается в обеспечении транспорта длинноцепочечных  жирных кислот к месту окисления.

   Транспорт ускоряется работой двух  карнитин ацетилтрансфераз, расположенных на внешней и внутренней мембране митохондрий. Транспорту предшествует активация жирных кислот с коэнзимом А  (CoA)  ацил-CoA синтетазой еще в цитоплазме.  После проникновения в просвет двойной мембраны митохондрий трансфераза на внутренней стороне внешней мембраны  катализирует образование длинноцепочечного ацилкарнитина. Транслоказа транспортирует длинноцепочечные ацилкарнитины в митохондриальный матрикс.

   Трансфераза на внутренней мембране катализирует обратную реакцию и регенерирует  длинноцепочечный ацил-CoA  в митохондриальном матриксе. окисление деградирует длинноцепочечный ацил-CoA в ацетил-СоА, который в основном поступает в цикл трикарбоновых кислот для окисления до СО2 . Работая подобно челноку, L-карнитин является незаменимым компонентом, участвующим в окислении жирных кислот и выработке энергии на клеточном уровне.

   Его уникальная особенность заключается в том, что он повышает проницаемость клеточных мембран для жирных кислот. Не усиливая скорости распада жировой ткани, карнитин повышает утилизацию липидов с целью энергообеспечения и, в результате, замедляет скорость синтеза молекул жира в подкожно-жировых депо. Таким образом, с началом приема карнитина начинается стойкая потеря жировой ткани, при этом резко повышается эффективность окисления жиров в организме, поскольку жирные кислоты дают уже не токсичные свободные радикалы, а энергию, запасаемую в виде АТФ.

   Замечательным свойством карнитина является его способность снижать содержание в организме холестерина и замедлять образование сосудистых атеросклеротических бляшек. Под его влиянием усиливается образование лецитина в печени, а поскольку лецитин «вымывает» из атеросклеротических бляшек холестерин, то можно говорить о том, что карнитин — это одно из немногих соединений, применение которых позволяет достичь активного долголетия.

   Кроме того, он совершенно незаменим в спорте, за способность оптимизировать физические усилия. Участвуя в энергетических процессах, происходящих в «энергетических станциях» клеток — митохондриях, карнитин повышает физическую выносливость и способность организма к восстановлению. Важную роль L-карнитин играет в метаболизме клеток миокарда и скелетных мышц, он регулирует обмен жирных кислот, предотвращая тем самым накапливание в клеткахлипидов.

   L-карнитин необходим для повышения общей и специальной выносливости в аэробных видах спорта. Максимального увеличения энергетических ресурсов можно достичь при сочетании приема карнитина с повышенным количеством жиров в рационе, что позволит избежать снижения массы тела в процессе тренировок.

L-карнитин способствует усилению детоксикационной функции печени, синтезу белка и гликогена, более активному расщеплению молочной и пировиноградной кислот, которые являются «токсинами усталости». Карнитин способствует повышению выносливости и в анаэробных видах спорта, таких как культуризм, пауэрлифтинг, требующих больших затрат сил спортсмена. L-карнитин успешно помогает организму справляться с перетренированностью и переутомляемостью, главной причиной которых является падение энергетического потенциала нервных центров, обеспечивающих движение.

Большинство людей не осознают, что 70% энергии сердце получает при расщеплении жиров. А поскольку L-карнитин принимает непосредственное участие в энергетическом обмене и активно влияет на процесс расщепления жирных кислот, он становится абсолютно незаменимым в работе сердечной мышцы. Найдено научное подтверждение позитивного влияния этого вещества на состояние сердечно-сосудистой системы. Клинические данные указывают на то, что L-карнитин оказывает положительное влияние на функциональные показатели миокарда, значительно повышает жизнеспособность сердечной мышцы, способствует поддержанию нормальных уровней холестерина и триглицеридов.

1. Жир самое эффективное топливо (при сжигании 1г. жира выделяется 9калорий, при сжигание белка 3,5 калории). 2. Всвязи того что современный уклад существования подвержен всяческими скачками жизнедеятельности и резкими сменами условий и сред обитания нашего организма 3. Может стоит 3 раза подумать о том - что стоит ли избавляться от тех запасов топлива организма, которых так бережно нам собирает природа?....

З.Ы. И надо помнить что везде главное умеренность) 

А откуда инфа про 3 г белка на 1 кг веса?
Джо Уэйдер и другие адепты качки рекомендуют 1.5 - 2 г. белка на кг веса, который тебе нужен.
Пример: весишь 80 кг, хочешь 120 кг. Выставляешь ближайший промежуточный с шагом в 5 кг. В нашем случае - 85 кг.
Норма белка в сутки: 127.5 - 170 г.
Эктоморфное сложение - берем белка больше, эндоморфное - меньше, мезоморфное - где-то посередине...
Манана - меня тоже спросить можно...