А откуда инфа про 3 г белка на 1 кг веса?
Джо Уэйдер и другие адепты качки рекомендуют 1.5 - 2 г. белка на кг веса, который тебе нужен.
Пример: весишь 80 кг, хочешь 120 кг. Выставляешь ближайший промежуточный с шагом в 5 кг. В нашем случае - 85 кг.
Норма белка в сутки: 127.5 - 170 г.
Эктоморфное сложение - берем белка больше, эндоморфное - меньше, мезоморфное - где-то посередине...
Манана - меня тоже спросить можно...
Джо пацан конечно пиздатый без базара,но...
Во первых я хуй его кто это,и мне похуй если честно...
во вторых,не у всех усваяемость белка одинаковая,не зависимо от телестного сложения...
в третих пропорции белка на прямую зависят от активности тренинга,и генетики...
так что понстроить все организмы под определенную какую-то среднестатистическую норму хуёвый вариант,а если уж всё-же пытатся,то лутше больше чем меньше,от белка хуже не
будет...
и блядь опять таки,допустим ты сидиш на обезжиреной без углеводной диете,
с твоим подходом и пиздатыми советами если здраво рассудить то ты предлагаеш
урезать рацион гдето до 700-800кк,ато и меньше...
Этож ебанутся можно,какой нахуй тренинг,забуть бля...
Так что знать пиздатые термины конечно охуительно,но пожалуй к Манане тебе надо подкатывать не много на другой волне...
И кстати под химарем и все 4г усвоятся нехуй делать...